- 最終更新日：2024/05/08
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【貧血予防】健康には欠かせない！鉄分が豊富な食べ物のおすすめは？
若い頃から貧血気味で、なんとなく寝起きが悪かったり、疲れやすかったりが習慣化してしまっています。体質改善をしたい気持ちもあり、鉄分の豊富な食べ物を積極的に摂っていきたいです。貧血予防に効果的な食べ物のおすすめを教えてください！
カウナラ編集部
でんた(50代・男性)
お茶を飲む習慣があるならこちらはいかがでしょう？ネトルという鉄分が含まれるハーブ、クロロフィルと鉄分を含むヨモギ、鉄の吸収を助けるビタミンCを含むハイビスカスがブレンドされたハーブティーです。ハイビスカスはクエン酸も含まれるので、体の疲れにもきくかと思いますよ。ノンカフェインで睡眠も妨げないので、しっかり眠って元気だしてくださいね。
やっち(30代・女性)
こちらの牛レバーのから揚げはいかがでしょうか？冷凍した状態で届くので、そのまま揚げるだけで簡単に調理ができます。柔らかく臭みがないのでおいしく召し上がれますよ。貧血予防にはもちろんのこと、お酒好きのご家族がいらっしゃるのであればおつまみとしても喜ばれそうです。
投人不知(70代・男性)
鉄分を摂取できる牛レバーの唐揚げ500gx2袋入りです。合計1㎏メガ盛りの北海道産牛ピリ辛になっており、食べやすく、おつまみやご飯のおかずになる美味しい食べ物です。コスト的にもお得感のあるものですので、良いのではないかと思います。
でぶしょ(40代・女性)
牛レバーのから揚げです。たっぷり1ｋｇも冷凍で届きますよ。鉄分豊富で、しかも味にパンチがあっておいしいです。
トモゾウ(50代・女性)
カリフォルニア農園産のやわらかプルーンは、鉄分や食物繊維がたっぷり！自然のものなので体にも良さそうです。種抜きなので食べやすいですよ。
どんどん(50代・男性)
貧血予防になる鉄分豊富な食べ物、カリフォルニア農園産やわらかプルーンはいかがでしょうか？お得でコスパが高い185グラム、4袋まとめ買いができ、おすすめです。
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あみーご(40代・女性)
1日分の鉄分を摂取できるジュレ で風味はグレープ&ブルーベリーで甘酸っぱい感じなのでさっぱりして食べやすいです
たなか
代謝が落ちてくるとだんだんと体も だるくなります。貧血気味の方にもおすすめです。ジュレタイプなので食べやすくて便利です。
アッマネバカリィー(50代・男性)
オーガニックなドライプルーンがおすすめです。有機JAS認証を受けており、安心して食べられます。無添加で砂糖不使用なので、自然な甘酸っぱさです。種を抜いてあるので食べやすく、鉄分が豊富に含まれています。毎日のおやつ代わりにどうぞ。
クミカン(40代・女性)
こちらの砂糖不使用で種なしで食べやすい無添加のオーガニックのプルーンはいかが。食物繊維や鉄分も豊富に含み、美容にも健康にもいいです。そのまま食べても、またヨーグルトなどに入れても美味しくいただけますよ。
レオタン(60代・男性)
手軽に食べることができるウエハースはいかがでしょうか。貧血予防におすすめな鉄分が含まれています。1日3枚食べるのが目安です。
JACKJACK(40代・男性)
貧血予防ならこちらのウエハースはどうですか、鉄分が多く配合されているので貧血対策になりますし、味が美味しく食べやすいので効率よく鉄分を摂取できます、40枚入って値段もお手頃なのでおススメです
投人不知(70代・男性)
鉄分が多く含まれている豚肉加工品のちむどんどんです。15g豚肉レバーの食べ物になっており、鉄分補給のおつまみ・おやつになる食べ物です。食べやすく、貧血予防にも適しており、コスト的にも他と遜色のないものですので、試してみる価値のあるものだと思います。
Silvia(60代・女性)
念の為鉄分の含有量を調べてみたら比較的多いのがアサリだという事が判りましたので、1缶にアサリ130g、鉄分は16.5mgも含まれているこちらのアサリの水煮の缶詰をおススメします。1日に必要な鉄分の約150～275％相当を摂取できるそうです。保存が効きますし、炊き込みご飯に、パスタにと使い勝手も良いと思いますのでいかがでしょうか？液汁まで全部使って調理するのが上手に鉄分摂取するコツです。
Turkey
鉄分たっぷりと言えばレバー！特に豚レバーは100gあたり鉄分13.0mgと豊富！注目は、この鉄分が「ヘム鉄」というものという点。ヘム鉄は防御性が高く、吸収が阻害されにくい！非ヘム鉄の約２～３倍以上も吸収されやすいので積極的に摂りたい成分です。毎日レバーを食べるのは大変なので、マグロやかつおなどの魚介類、非ヘム鉄が豊富な納豆や枝豆、ひじきなどの野菜類と合わせてバランスの良い食事を心がけましょう！
ラベンダーヘイズ(50代・女性)
小松菜がおすすめです。鉄分が豊富だからといってばくばく食べると糖質やコレステロール、脂肪分など他の成分が過剰になってしまうという本末転倒が起こりえない食材で、どうやって食べても美味しいです。リンク先は乾燥野菜の小松菜で、保存のことも特に考えなくていいし、不作などで価格が高騰しているときも普段通りに使えます。食べる時は熱湯で3分戻すだけで和え物などに使えるし、お味噌汁などならこのまま入れるだけです。
オロロ(40代・男性)
こちらのイラン産の無添加ドライデーツはいかがでしょうか？糖質やビタミン、ミネラル、食物繊維など栄養が豊富で、鉄分はブルーベリーの4倍、カリウムはりんごの4.5倍も含まれ貧血予防、むくみ予防に効果があります。砂糖不使用、完全無添加で健康に優しく、乾燥させることで濃厚な甘みが楽しめるドライデーツでお勧めです。
ぷりん(50代・女性)
こちらのうずらの味付けたまごをおすすめします。美味しくて手軽に鉄分、塩分補給ができるので選びました。
aki(40代・男性)
貧血だと寝起きが悪かったり倒れてしまったりと大変ですよね。貧血予防に鉄分を摂取するならアマランサスがおススメです。アマランサスはご飯と一緒に炊くだけで簡単に摂取出来て、スーパーフードと呼ばれるほど栄養豊富。鉄分はなんと白米の50倍含まれています。お手軽な鉄分補給に是非どうぞ。
ギガトレイン(40代・男性)
しっかりと鉄分を補給できるのが心強いドライフルーツのセットです。ちょっとしたおやつになるのが有り難いです。
Chess(40代・女性)
プルーンが鉄分が多くて、無添加で砂糖が使われてないので体に優しいです 。種が抜いてあるので食べやすいです。
ひひん(60代・男性)
鉄分やマグネシウム、亜鉛などのミネラル類やビタミンB6、葉酸、食物繊維などが豊富に含まれていて、クセがなくて食べやすく貧血予防におすすめですよ。
だんごっ鼻
やはり貧血には、レバーが良いと思います。新鮮な黒毛和牛の美味しいレバーで、ニラと炒めて食べれば最強です。
suz(50代・男性)
レバー好きにはたまらない牛レバー、食中毒の問題から飲食店での生食提供ができなくなってから写真のような状態で食べることはできないが、加熱処理をした後でもごま油と塩をつけて食べたらあなたはレバーの虜になること間違いなし。
お菓子すき田(40代・男性)
貧血には、昔からプルーンが有名です。しかもこれは、フランス産のオーガニックのプルーンです。ヨーグルトなどにかけて、毎日食べれば、貧血予防にとどまらず、ヨーグルトで腸活もできるかもしれないですね。
りいど(40代・女性)
私はこの商品を利用してるのですが125mlで飲み切りやすくてしかものむヨーグルト、プルーン味なのでサッパリしてて美味しく飲めるのが良い。
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アネモネ
貧血予防にはこちらの鉄分補給はいかがでしょうか。ヘム鉄は吸収力が良いので体づくりにも一役買ってくれると思います。
morio0613(30代・男性)
貧血予防・健康維持のために鉄分がとりたい方におすすめな食べ物ということでしたら、こちらがおすすめです。プルーンは鉄分はもちろん、食物繊維やビタミンB郡が豊富なので、健康にも美容にももってこいです。美味しくて手軽に続けやすいので、毎日食べるのをおすすめします。
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WAUTARO(50代・男性)
食べ物では摂取に限界があるので、サプリメントはどうですか。１日３粒が目安なので毎食１包で手軽に鉄分が補給出来ます。鉄の風味が苦手な方でもこれなら続けられそう。
どんどん(50代・男性)
鉄分豊富な食べ物なら、ハマダコンフェクトの鉄プラスコラーゲンウエハースはいかがですか。お得でコスパが高い12枚入り、10袋まとめ買いができ、お勧めです！
マロマロン(40代・女性)
鉄分不足の人にUHA味覚糖のグミサプリ鉄がおすすめです。手軽に鉄分が摂取できて、食べやすくて美味しいです。
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Chess(40代・女性)
1日分の鉄分が補給することができるジュレで、手軽でおすすめです。。Apアップルとキャロットの味わいで、美味しくて栄養豊富です。
クミカン(40代・女性)
こちらのウエハースはいかが。鉄分だけでなくカルシウムも摂取でき、おやつ感覚でいただけるのもいいです。骨や歯の発育にも良く、お子さんにもいいですね
ひろひろひろ(50代・女性)
鉄分を補給して貧血対策ができる鉄プラスコラーゲンウエハース18枚です。サクッしたココア味のウエハースで、1日当たりの摂取目安量3枚に6.0mgの鉄分を含んでいます。コラーゲン、カルシウム、ビタミンＤも配合しており、おやつとして子供から大人まで手軽においしく鉄分・栄養補給ができます。
つねぱぱ(40代・男性)
鉄分と言えば、プルーンがお勧めです。大粒で食べ応えがあります。柔らか食感で美味しい、チャック付きで保存しやすいです。
aki(40代・男性)
現代人は鉄分が足りませんよね。鉄分を手軽に補給するならプルーンがオススメです。こちらは種無しで食べやすいプルーンです。美味しく鉄分を接種しましょう。
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