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    • 最終更新日：2025/03/04
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    【体にいい油】揚げ物などに！ヘルシーに美味しく使える食用油は？

  • 【体にいい油】揚げ物などに！ヘルシーに美味しく使える食用油は？

家族が多いので、揚げ物をする機会も多いのですが、できるだけ体にいい油を使いたいと思っています。参加しない油で米油などが良いと聞きますが、美味しくヘルシーな食事が作れるランキングなどで人気の油を教えてください。

カウナラ編集部

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aki(40代・男性)

揚げ物はそれだけで身体に悪そうなイメージですが、使う油によって変わってくることをご存知でしょうか？こちらの米油は、ビタミンEたっぷりで美味しく揚げられるヘルシーな油でオススメです。

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レオタン(60代・男性)

日清のキャノーラ油ヘルシーライトでなたね油です。天然ビタミンEが入っていますのでおすすめです。脂っこくないのがよいですね。

桃実さん(50代・女性)

日清キャノーラ油・ヘルシーライトです。こちらの食用油は、なたね油使用していて、軽くておいしく揚げ物が出来ます。たっぷりと使わなくても揚げ焼き程度にすると更にヘルシーです。

りんたん

こちらの油がオススメです｡マイルドな味わいに仕上がるのでとても良いです｡焦げ付きにくいので後処理もしやすいです｡コレステロール低いので体に優しいです｡

クミカン(40代・女性)

こちらのなたね油はコレステロールゼロでヘルシー。脂っこさもなく、ビタミンEも含有されているのもいいです。開封後も鮮度を保て、抗酸化作用も期待できるのがいいですね

BIG Baby(60代・男性)

できるだけ体にいい油で美味しくヘルシーな食事が作れる油のおすすめはこちらです。我が家では私が健康診断でコレステロール高めという結果を受けてもう10年以上こちらのお世話になっています。こちらを使うようになってから総コレステロールが正常、悪玉コレステロールも善玉コレステロールを下回り、おかげ様でそれが何年も続いています。味も良くてこちらで揚げた天ぷらを良く食べています。是非一度お試しください。

たこやき(40代・男性)

歳を重ねると揚げ物が好きでも重い油だと食べたあとに後悔することがでてきたので、キャノーラオイルにしました。

どんどん(50代・男性)

体にいい食用油なら、日清のキャノーラ油ヘルシーライトは如何でしょうか。お得なお値段で購入できるコスパが高い800グラム、4本セット買いができ、おススメです。

全てのおすすめコメント（7件）
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aki(40代・男性)

健康には揚げ物に使う油にも気を使いたいですよね。こちらのキャラノーラ油はオレイン酸が多く、コレステロール0、酸化しにくいのでオススメです。

投人不知(70代・男性)

日清オイリオの体にいい油で食用なたね油のキャノーラ油ヘルシーライトです。800g容量x8セット入りの栄養機能食品になっており、酸化に強いオレイン酸入りで天然ビタミンE配合・コレステロールゼロの美味しくヘルシーな食用油です。コスト的にも他と遜色のないものですので、良いのではないかと思います。

くろすういんど(50代・男性)

日清製のキャノーラ油でヘルシーを重視した栄養機能食品でビタミンE配合で、安全に使うことができて便利です。

ここんきん(50代・男性)

いろいろな種類の油の中でエビデンスが一番強力なのがこのキャノーラ油です。唐揚げにしても天ぷらにしてもからっと上がって油切れがいいのでおススメです。

マスカルポーネ(20代・女性)

コレステロールがゼロなのでカラッとしており脂っこくないです。ビタミンＥを配合しています。酸化しにくいです。

全てのおすすめコメント（5件）
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Ｅ＝ＭＣ２(60代・男性)

普段使いするものですから、何千円も出していられませんね。　ここはごくオーソドックスに、「日清オイリオグループ　ヘルシーオフ」９００ｇ（商品番号：4902380188827）。　通常の油と比べて油分で２０％オフ、カロリーで１３％オフです。

あならさや(40代・男性)

日清オイリオグループの「ヘルシーオフ 900g」は、カロリー・脂質が気になる方におすすめの食用油です。一般的なサラダ油に比べてカロリーを約50%カットし、体への負担を軽減。クセのない風味でさまざまな料理に使いやすく、揚げ物や炒め物でも軽い仕上がりになります。また、油の吸収が抑えられるため、ヘルシーな食生活をサポート。家族の健康を考える方に最適です。

全てのおすすめコメント（2件）
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クミカン(40代・女性)

こちらのオリーブオイルは和洋中問わず様々な料理に使用でき、加熱料理に最適。食材の旨味を引き出し、ヘルシーなのもいいです。癖がなく使いやすいのもいいですね。

ぷりん(50代・女性)

こちらの赤屋根のピュアオリーブオイルをおすすめします。クセがなくて美味しかったです。身体にも良いので選びました。

全てのおすすめコメント（2件）
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Turkey

こちらは米油の中でも機能性表示食品に認可されたものなので効果はお墨付き！ビタミンEやオレイン酸が豊富で、こめ油特有の抗酸化成分も持っていて、高めの血中中性脂肪を低下させる機能や総コレステロールを低下させる効果があってとってもヘルシー！加熱や酸化に強いので調理にも使いやすく、揚げ物に使えばカラッとした仕上がりに。ドレッシングやマリネなんかにも使えて、健康的な食生活をサポートしてくれます！

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だんごっ鼻

こちらの、AJINOMOTOのヘルシーオメガバランスは如何でしょうか？体に優しいコレステロール０のサラダ油です。揚げ物も罪悪感ナシで食べれそう。笑

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まぐろ(20代・女性)

料理下手な自分でも、唐揚げや天ぷらなど、揚げ物がカラりと揚がる、おすすめの油です。さらっとした油で、味にクセもなくどんなお料理にも使えます。紙パックなので使いやすく、ごみ捨てしやすいのも嬉しいです。

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砂茶屋千晴(20代・女性)

詰め合わせでボリュームあるものになっていて良いかと思いますし、お値段もお手頃でヘルシーに仕上がるかと思いますのでおすすめします

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nkzw(60代・男性)

油っこくなく、コレステロール0の植物油なので、健康維持に役に立ちます。オレイン酸が約70%含まれており、酸化に強くなっています。

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aki(40代・男性)

揚げ物はそれだけで身体に悪そうなイメージですが、使う油によって変わってくることをご存知でしょうか？こちらの米油は、ビタミンEたっぷりで美味しく揚げられるヘルシーな油でオススメです。

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八百万(50代・男性)

国産の米ぬかを使用した米油で、天然の栄養成分が豊富でヘルシーです。たっぷりあるので揚げ物にも最適で酸化しにくく美味しく揚がります。

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らっくん

こちらの三和油脂のまいにちのこめ油 が良いですよ。カラッと揚がりますしヘルシーで胃もたれもしにくいのでオススメです。

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JACKJACK(40代・男性)

体に良い食用油なら日清オイリオのこめ油はどうですか、米油はビタミンEなどの抗酸化物質が豊富で高血圧に効果があります、コレステロールの消化吸収を抑えますし、何より米油を使うと揚げ物が美味しくなるのでおススメです

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ラベンダーヘイズ(50代・女性)

ベーシックなキャノーラ油が結局何を作っても美味しくなるのではと思います。体に負担にならない油だし、こちらは400グラムのボトルなので、揚げ物をよくするご家庭なら酸化を気にするようになる前に使いきれると思います。オリーブオイルは、今は気軽に揚げ物に使える価格ではなくなっちゃって、うちもキャノーラ油に切り替えました。

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どんどん(50代・男性)

揚げ物などにヘルシーにおいしく使える食用油、味の素のオリーブオイルはいかがでしょう。お得でコスパが高い200グラム、6本まとめ買いができるので、おススメです！

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砂茶屋千晴(20代・女性)

オイルでヘルシーですし料理にも使いやすいものになっていて良いかと思いますし健康的でコスパも良いかと思います

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ももももももんが(40代・女性)

オリーブオイルはいかがでしょう。病院勤めの管理栄養士さんによる食事指導でオリーブオイルがベストと言われました。オリーブ特有の香りは好きな方からすると爽やかで嫌いな方からすると青臭いので賛否があるかと思いますが、揚げ物の際にその香りが付いてもOKという方はぜひ使ってほしいです。その他にも炒め物、ドレッシングなど、マルチに使えます。オリーブオイルは悪玉コレステロールを下げる働きがあるのでお勧めです。

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アッマネバカリィー(60代・男性)

米油がおすすめです。国内製造されており、安心感があります。揚げ物を油っぽくなくカラッと揚げることができ、ヘルシーですよ。リノール酸とオレイン酸を多く含んでおり、揚げ物の食感と美味しさが良くなります。

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nkzw(60代・男性)

中鎖脂肪酸によって、体に脂肪がつきにくいオイルになっています。酸化ブロック製法で作られているため、油の酸化を約30%カットできます。

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アッマネバカリィー(60代・男性)

日清オイリオの日清ヘルシーオフがおしゃれに決まります。コレステロールゼロでヘルシーな食用油です。油切れがよく、驚くほどカラッと揚がりますよ。酸化を防ぐ製法で作られており、美味しさが長持ちします。

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BIG Baby(60代・男性)

美味しくヘルシーな食事が作れる油のおすすめはこちらです。食品なので安心できるものが良いと思いますが、こちらは日清の製品なので安心してお使いいただけると思います。コレステロールゼロなので私のようにコレステロール恐怖症には打ってつけで、妻はもう何年もこちらにしてくれています。さらにビタミンEが体の脂質が酸化することを防止してくれます。ペットボトルも取っ手を無くしたりして環境にも優しいのが良いですね。

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るるこ(50代・女性)

味の素のJOYLヘルシーオメガバランスはいかがでしょう。コレステロール0のヘルシーなオイルです。通常のサラダ油同様に炒め物、揚げ物に使えて美味しくておすすめですよ。

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マスカルポーネ(20代・女性)

コレステロールがゼロなので体に良く脂っぽさを感じにくいです。油の酸化を防いでくれるので新鮮な脂のまま調理ができます。

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あめぴ(50代・女性)

日清オイリオの「ヘルシークリア」はいかがですか。新たな技術「ウルトラ酸化バリア製法」により、劣化の原因となる酸化を抑え 鮮度が長持ちする商品です。2024年2月発売の新製品ですよ。

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マロマロン(40代・女性)

揚げ物が好きな人にオリーブオイルがおすすめです。サクッとした食感に揚がって油っぽくなくて美味しいです。

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タムタム(50代・男性)

ヘルシーな油をお探しでしたらこちらの米糠を使ってる油は如何ですか？原料も国産使用で遺伝子組み換えではない米糠が使われてますしヘルシーな油なら米糠を使ってるこちらの商品をお勧めします

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コーヒーコーヒー(40代・男性)

北海道で栽培されている菜種で作られた油はいかがですか。コールドプレス製法で丁寧に作られているのでおすすめです。

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らっくん

こちらのまいにちのこめ油はいかがでしょうか。からっと揚がりますしヘルシーで胃もたれもしにくので使いやすいですよ。

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あみーご(40代・女性)

最近ではオメガ3脂肪酸などの不飽和脂肪酸が含まれている健康に良いとされる油の種類が多様でいろいろ試せるこちらを、おすすめです

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ひろひろひろ(50代・女性)

揚げ物のカロリーが気になる人にぴったりの日清オイリオの日清ヘルシーオフ600g、4個セットです。天ぷらなどの揚げ物の吸油量を最大20％抑制した食用油で、衣に含まれる油分が少なくカラッとした油切れの良い揚げ物を作ることができます。大豆と菜種がベースコレステロール０だからダイエット中に揚げ物を食べたいときに便利です。

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