米の代わりになる主食でおすすめランキング｜安いのに栄養価の高いオートミールなど人気なものは？

本ページはプロモーションを含みます

- 最終更新日：2025/10/13
328View 39コメント

決定
米の代わりになる主食でおすすめは？安いのに栄養価の高いオートミールなど人気なものを教えて！

お米がなくなってしまったので、米の代わりになる主食を探しています。安くて手軽に食べられるものはありますか？オートミールの米化も気になっていますが、他に栄養価が高くておすすめの米の代わりになる安い主食があれば教えてください。

カウナラ編集部

SOLD

【P10倍!】【公式】フジッコ Beanus ダイズライス 800g（16食）3セット【大豆米大豆ライス置き換えダイエットご飯低糖質糖質オフ雑穀米糖質制限低カロリー高たんぱく大豆たんぱくプロテインダイエットプラントベースフードプラントベース】

類似商品を探す

ひろひろひろ(50代・女性)

昆布と豆を主力商品とする日本の大手食品メーカー、フジッコのお豆生活を提案する食品ブランド、Beanusのダイズライス800g、3セットです。低カロリーでお米に比べて86％糖質をカット、なのに1食分でたんぱく質を25g摂ることができる炭水化物オフ、グルテンフリーの大豆をお米のように食べることができる大豆食品です。白米の約13.9倍の食物繊維を含んでいるため、腸内環境を整える効果も期待できます。

AIによる回答

お米の代わりになる主食としては、いくつか選択肢があります。オートミールの米化はもちろん良い方法で、短時間で調理ができるのも魅力です。さらに、栄養価が高く食物繊維も豊富です。他には雑穀（キヌア、アマランサスなど）もおすすめです。キヌアは高たんぱくで必須アミノ酸を多く含み、栄養価が非常に高いです。また茹でるだけで簡単に調理ができ、味付けもしやすいです。少し手軽なものとしては、パスタやうどん、そばなども候補になりますが、全粒粉のものやそば粉が多めのものを選ぶとより健康的です。もしコストを考えるのであれば乾燥パスタやそうめんは比較的安価で保存もしやすいです。また、じゃがいもやさつまいもも主食として使えます。これらは満腹感が得られやすく、栄養も豊富です。お好みや調理の手軽さに合わせて選んでみてくださいね。