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米の代わりになる主食でおすすめは？安いのに栄養価の高いオートミールなど人気なものを教えて！
お米がなくなってしまったので、米の代わりになる主食を探しています。安くて手軽に食べられるものはありますか？オートミールの米化も気になっていますが、他に栄養価が高くておすすめの米の代わりになる安い主食があれば教えてください。
カウナラ編集部
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ラベンダーヘイズ(50代・女性)
うちのあたりのスーパーでは、ラトビア産のオートミールがお安いです。カナダ産などの半額くらいです。オートミールは普通に穀物なので、実際には単なる野菜であるカリフラワーライスなどと違って普通に腹持ちもよいです。個人的には、カリフラワーライスは、お米を使ったサラダでお米の代わりに使うといい感じにはなりますが、主食としては、脂でギトギトの肉料理と合わせれば主食代わりになるかなという程度です。
らっくん
こちらのカークランドシグネチャー オートミールはいかがでしょうか。ヘルシーですが食物繊維が豊富で満足感の高い逸品。4.54kgの大容量でコスパも抜群です。
クミカン(40代・女性)
こちらのオーツ麦100%のオートミールは大容量でコスパも良く、栄養価も高いのもいいです。牛乳などに浸しても美味しく、色々な食べ方が楽しめます
あすみー(40代・女性)
お米の代わりになる食材でしたら、オートミールがおすすめです！お湯を注いであたためるだけで手軽に用意できるところも気に入っています。ふっくらしていえおいしいです！
どんどん(50代・男性)
お米の代わりになる主食なら、コストコで買えるカークランドシグネチャーのオートミールはいかがでしょう。お得でコスパが高い4.54キロまとめ買いができるので、おススメです！
おツナ(40代・男性)
カリフラワーをまるごと乾燥させたライスで、ヘルシーな食事やダイエット中のごはん代わりにサッと使えて、手軽に彩り豊かな食卓を楽しめます。
おぱんこぱん(50代・男性)
カリフラワーを米粒大にカットしたドライカリフラワーライスです。ドライカレー・リゾット・チャーハンなどによく使われています。カリフラワーは低糖質・低カロリーな野菜です。
ぷりん(50代・女性)
こちらのカリフラワーライスをおすすめします。国産で安心安全です。ヘルシーで満腹感があるのでダイエットにも効果的です。とても美味しいので長く続けれます。
ひげちゃん(70代・男性)
これは素晴らしいおコメがたかくなってしまいお店でもおこめない状態。このカリフラワーライス 送料無料 ドライカリフラワー 乾燥 国産 ありがたいです。
アッマネバカリィー(60代・男性)
古代雑穀フォニオがおすすめです。蒸し加工済みなので使いやすいです。水を少し加えて、電子レンジで5分加熱すればOKです。アフリカ発のスーパーフードで、栄養バランスがよく、食物繊維がたっぷり含まれています。クセのない味で、いろいろな料理に使えます。農薬、添加物、保存料不使用なので、安心して食べられます。
じゆんつえ(10代・男性)
蒸し加工済みで手軽に使えるフォニオ200gは、スーパーフードとして注目の古代雑穀。無添加で安心、安全に食べられ、レンジ調理も可能でお米やキヌアの代わりに手軽に取り入れられます。栄養豊富で食物繊維やミネラルが豊か、健康志向の食生活に最適。サラダやスープ、リゾットなど幅広い料理に活用でき、毎日の食卓をヘルシーに彩ります。期間限定クーポンでお得に購入できる今がチャンスです。
クミカン(40代・女性)
こちらのオーツ麦100%を使ったオートミールはΒグルカンや食物繊維も豊富で、美容にも健康にもいいです。噛みごたえもあり、牛乳をかけたり、ヨーグルトに入れたりといろいろな食べ方ができますよ。
aki(40代・男性)
今年度の新米が出そろって来ましたが、やはり高いですよね。これからもお米の代替品を探さないといけませんね。お米の代わりと言えばやはりオートミールです。オートミールは白米よりも栄養価が高く、血糖値を上げにくいです。ネット通販では、こちらが最安値でおすすめです。
nkzw(60代・男性)
発酵性食物繊維を含むオーツ麦100%で作られています。甘さと粘り気、ふっくらもちもち感があり、まるでごはんのような味わいになっています。
Chess(40代・女性)
ケロッグの 粒感しっかり オートミールごはん が、発酵性の6種類の食物繊維が摂取出来て栄養が高く美味しいです。糖質が60%オフの製品で体に優しいです。900g入りで大容量でお得です。
ももももももんが(40代・女性)
ケロッグの「粒感しっかり オートミールごはん」はいかがでしょうか。商品名の通りですが、割とうすっぺらいオートミールと違い、こちらはお米のように粒感のあるオートミールなので、お米の代用品として使うのに最適です。勿論実際の食感や味はお米とは異なりますが、粒感があると咀嚼回数が増えて腹持ちもアップしますし、お米に近い感覚を抱けるのは確かです。オートミールは栄養価的にも優れているので、おすすめです。
あならさや(40代・男性)
ケロッグの粒感しっかりオートミールごはんは、食感がしっかりしていて満足感抜群です。健康的な食事をサポートし、手軽に栄養補給ができるので、忙しい朝やおやつにぴったりです。6袋セットでお得に購入でき、長く楽しめるのも魅力です。自然な味わいと食感を楽しみながら、健康的な生活をサポートします！
投人不知(80代以上・男性)
米の代わりなるオーガニックなオートミールです。2.4㎏（800gx3袋）容量になっており、有機オーツ麦で厚みのある砕けにくいタイプの簡単にお粥などを作ることができる食べやすいオートミールです。コスト的にもリーズナブルなものですので、良いのではないかと思います。
クミカン(40代・女性)
こちらのオーガニック のオートミールは栄養価も高く、美容にも健康にもいいです。ヨーグルトやフルーツを入れても美味しく、いろいろな食べ方ができます
にゃんじん(30代・女性)
オートミールを米化しようとしてもベチャベチャになってしまって上手く作れない…という方も結構多いです。こちらは白米感覚で食べられるオートミールで、いつものご飯のように食べられますよ。糖質はオフしつつしっかり食物繊維を摂れます。つけ置きする必要がなく2分のレンチンで手早く作れるので、料理の時短にも。お米を炊くより面倒が少なくて栄養たっぷりですし、今後の主食にしたくなること間違いなしです。
ラベンダーヘイズ(50代・女性)
うちのあたりのスーパーでは、ラトビア産のオートミールがお安いです。カナダ産などの半額くらいです。オートミールは普通に穀物なので、実際には単なる野菜であるカリフラワーライスなどと違って普通に腹持ちもよいです。個人的には、カリフラワーライスは、お米を使ったサラダでお米の代わりに使うといい感じにはなりますが、主食としては、脂でギトギトの肉料理と合わせれば主食代わりになるかなという程度です。
だんごっ鼻
こちらの、コストコの冷凍讃岐うどんは如何でしょうか？好きなときにレンチンで簡単に食べれて美味しいです。ご飯代わりには腹持ちするものご食べたいですね。
おぱんこぱん(50代・男性)
アメリカ発祥で、低糖質・低カロリーなカリフラワーライスです。チャーハン風など火を通した調理が多いです。
ぴんくす(50代・男性)
「わたし好みのこんにゃく米(30g×30袋)」は、お米の代わりに手軽に取り入れられる低カロリーで食物繊維豊富な主食です。1袋ごとに小分けされており炊飯時に混ぜるだけで簡単に調理でき、糖質を控えながら満足感のある食事が楽しめます。ダイエットや血糖値管理を意識する方にもぴったりで、毎日のご飯を無理なくヘルシーに置き換えられる点が魅力です。
いってこす７７７(40代・女性)
米の代わりの商品をお探しとの事ですがこちらの商品はいかがでしょうか？繊維質たっぷりなもち麦なので腸内環境を整えたり、ビタミン補給など様々な効果が期待できます。美容や健康が気になる３０代以降の女性のいる家庭に週一家そのまま炊くもしくは白米と混ぜて食すものお勧めです。自分へのご褒美にお勧めです。
らるふ(50代・男性)
米の代わりになる主食として、岡山県産のもち麦はいかがでしょうか？ もっちりとした食感で、お米に混ぜても単独で食べても美味しいもち麦ですよ。水溶性食物繊維であるβグルカンが豊富なので健康的な代替食ですね。
ぷりん(50代・女性)
こちらのブロッコリーライスをおすすめします。お米の代わりに食べれます。国産オーガニックで安心です。ヘルシーで腹持ちも良くて美味しかったです。
らっくん
こちらのこめたつのオーガニック オートミールはいかがでしょうか。食物繊維が豊富なので栄養バランスも良く腹持ちも良いのでお米の代用にぴったりだと思います。
砂茶屋千晴(20代・女性)
低カロリーでおかずとも相性が抜群で、食感も楽しめるアイテムになっていますので、満足度も高いのでおすすめです
らるふ(50代・男性)
米の代わりとして、岡山県産のもち麦はいかがでしょうか？ 炊き上がると粘りがあり、柔らかく弾力のある美味しいもち麦ですよ。噛むことで自然な甘みが感じられますね。
Turkey
大豆を主原料とした新発想の主食です。見た目や粒の大きさはお米そっくりでもちっとした歯ごたえが楽しめます。大豆なのでより糖質がかなり低く、タンパク質も豊富で健康志向の方にぴったり。調理も炊飯器や電子レンジで簡単にでき、白米と混ぜたりチャーハンにしたりもできてアレンジもしやすく、ほんのり大豆の甘みがあって毎日飽きずに食べられますよ。ヘルシーで満足感もある、手軽にタンパク質を摂れる主食です。
aki(40代・男性)
お米が高騰していて、なかなか手が出づらいという方もいらっしゃいますよね。そこで、現在お米の代用食が大人気となっています。お米の代わりになるものは色々ありますが、こちらのカリフラワーライスはいかがでしょうか。野菜のカリフラワーを細かく砕いてお米のようにしたものです。お米に比べると低糖質低カロリーで、ダイエット中の方にもおすすめです。
ナオ玉(60代・男性)
こちらの米粉で作られた中太麺で冷やし中華を作るとツルツルと美味しく頂けます安心してお買い求めいただけますとてもおすすめ出来る商品です
らっくん
こちらのオートミール インスタントオーツはいかがでしょうか。インスタントで手軽。食物繊維が豊富なので腹持ちも良いですよ。オススメします。
aki(40代・男性)
お米が高騰する前からダイエット用にオートミールを食していました。最初は違和感がありましたが、色々と食べ方を試しているうちに、炊飯器で米と同じように炊くと、非常にいい香りがして、美味しく食べられるということを発見しました。こちらはオートミールの中でも特に安価なラトビア産のクイックオーツです。栄養価も高く、お米より割安でおすすめです。
おぱんこぱん(50代・男性)
福岡県宗像産の天然わかめが練り込まれているこんにゃく麵です。刺身こんにゃくを食べた時にわさび醤油が合ったので、麺つゆが合うと思います。
ぷりん(50代・女性)
こちらの日食のオーガニックのピュアオートミールをおすすめします。腹持ちも栄養価も良くて美味しかったです。国内製造の無添加なので安心です。
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コーヒーコーヒー(40代・男性)
国産の小麦100％で作られているテーブルマークの冷凍さぬきうどんはいかがですか。アレンジがしやすいのでおすすめです。
★化学農薬不使用★化学肥料不使用栽培 クイック オートミール 大容量 2.2Kg プレミアム 通常タイプの約1/2-1/3の粒 ロールドオーツ 送料無料 ,明細書不可(領収書は購入履歴ダウンロード可)
いってこす７７７(40代・女性)
お米の代わりとの事ですが、こちらの大容量のオートミールはいかがでしょうか？まず農薬不使用ですし、これだけの大容量ですのでまずは朝食用に購入はいかがでしょうか？特にダイエット用として購入すると置き換えダイエットとしてお勧めです。産後ダイエットとして２０－３０代の女性や中性脂肪が気になる４０代の男性にお勧めです。
Turkey
定番のカリフラワーライスはいかがですか？中でもこちらは農薬や化学肥料不使用、国内の有機農法で育てたカリフラワーを使っているの安心安全。低糖質・低カロリーでビタミンや食物繊維も豊富なので健康やダイエットを意識される方にぴったりです。下茹で済なので調理もレンジで温めるだけで簡単＆経済的。完全に代替する以外にも混ぜてかさ増しにも使えますし、カレーやチャーハンなどお米と同じ感覚で料理できて便利です。
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るるこ(50代・女性)
日清シスコのオートミールはいかがでしょう。じっくりローストで食べやすく美味しくてご飯代わりにいいと思います。 食物繊維を摂取できて健康に良くておすすめですよ。
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WAUTARO(50代・男性)
お米の様に炊けて、タンパク質が摂取出来て糖質が抑えられるのは嬉しい。白米に混ぜても良いのでお米の美味しさとタンパク質が摂れていい事ずくめ。炊き込みご飯や炒飯とアレンジもOK。
AIによる回答
お米の代わりになる主食としては、いくつか選択肢があります。オートミールの米化はもちろん良い方法で、短時間で調理ができるのも魅力です。さらに、栄養価が高く食物繊維も豊富です。 他には雑穀（キヌア、アマランサスなど）もおすすめです。キヌアは高たんぱくで必須アミノ酸を多く含み、栄養価が非常に高いです。また茹でるだけで簡単に調理ができ、味付けもしやすいです。 少し手軽なものとしては、パスタやうどん、そばなども候補になりますが、全粒粉のものやそば粉が多めのものを選ぶとより健康的です。もしコストを考えるのであれば乾燥パスタやそうめんは比較的安価で保存もしやすいです。 また、じゃがいもやさつまいもも主食として使えます。これらは満腹感が得られやすく、栄養も豊富です。 お好みや調理の手軽さに合わせて選んでみてくださいね。
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